Как победить любую тревогу самостоятельно.
Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ»
Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность
Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций
00:00 Вступление
01:53 ШАГ 1: УПОКОИТЬСЯ, СНИЗИТЬ СИЛЬНУЮ ТРЕВОГУ (ОТ 8 ДО 10 БАЛЛОВ) ДО 7
04:40 1 приём: понять, что у меня сейчас тревога: отнестись к этому с критикой, заметить её
04:53 2 приём: работа со страхом тревоги
08:17 3 приём: «представить себя в безопасном месте» — создать себе образ в воображении «я без тревоги»: образ себя сильного или веселого, или образ себя спокойного (покоя) и воссоздавать, вспоминать его как альтернативу, образец, в который вы можете эмоционально перейти. Создать себе каталог нетревожных образов вне приступа тревоги и использовать их во время приступа
10:45 4 приём: концентрация на настоящем моменте
14:08 Почему вы тревожный человек? Настоящие причины
19:02 ШАГ 2: РАБОТА С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ (РАБОТА С ТРЕВОГОЙ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ОТ 4 ДО 7)
19:04 1. Осознать тревогу: понять какая СИТУАЦИЯ вызвала тревогу (причина), какие МЫСЛИ тревожные за этим стоят (сформулировать их) и понять, как я ДЕЙСТВУЮ под влиянием тревоги
21:34 2. РАБОТА С МЫСЛЯМИ
22:05 Проверка адекватности негативной мысли – обоснована она или нет? Насколько правдиво и верно она отражает реальность? 2.1. МЕТОД КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ
22:37 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
23:49 Пример когнитивной реструктуризации при ОКР
32:13 Если оказалось, что негативная мысль адекватна и обоснована: мы используем 2.2 СТРАТЕГИЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
1) Проводим мозговой штурм: придумываем как можно больше всевозможных вариантов решения данной проблемы
2) Выбираем самый лучший вариант по табличке принятия решений
3) Разбиваем от точки старта до точки финиша свой путь на мелкие ступени-шажки
4) Делаем по 1 шажочку – действуем, пока не достигнем цели
35:42 2.3. КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ
Цель метода: приобрести толерантность к тревоге, перестать бояться её и научиться её лучше терпеть, а также подготовить для себя четкий план Б, чтобы реально быть готовыми к такому случаю, если ваши опасения сбудутся. Готов – значит вооружен
40:26 2.4. Устраняем избегание: составляем иерархию тревожных ситуаций от самых легких к самым тяжелым и устраняем избегание последовательно шаг за шагом
43:07 ШАГ 3: РАБОТА С ОСТАТКАМИ СЛАБОЙ ТРЕВОГИ (1-3): РАЗВИТИЕ РЕСУРСА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
48:27 1 упражнение: замечать и ценить свои сильные стороны и успехи
50:15 2 упражнение: загадывание желаний (дает ключ и доступ к нашим потребностям)
52:57 3 упражнение: замена негативных ожиданий от будущего позитивными
54:04 4 упражнение: замена негативных глубинных убеждений на позитивные
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Вторая всероссийская научно-практическая
онлайн-конференция по финансовому просвещению в России
«ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ В СФЕРЕ ГОСТЕПРИИМСТВА»
Модератор: Лочан Сергей Александрович – первый заместитель директора
Ассоциации развития финансовой грамотности, д.э.н., профессор (г. Москва)
Модератор: Левченко Константин Владимирович – старший преподаватель
Департамента туризма и гостиничного бизнеса Финансового университета при
Правительстве Российской Федерации, член Британской ассоциации финансовых
работников сферы гостеприимства (г. Москва)
Вторичные часы — это уникальный и разнообразный мир, полный изысканных механизмов и неповторимых моделей. В отличие от новых часов, вторичные экземпляры обладают исторической ценностью и характером, который невозможно встретить в современных брендах.
Среди них выделяются классические модельные линии известных производителей, таких как Rolex, Patek Philippe и Omega, которые, благодаря свои долговечности и качеству, становятся истинными произведениями искусства. Каждый экземпляр, будь то механические часы или кварцевые, имеет свою историю, что делает его обладание особенным.
Коллекционеры часто обращают внимание на https://chasofikaciya.ru/vtorichnye-chasy/ и редкие модели, лимитированные серии и экземпляры с документами, подтверждающими их подлинность. Вторичные часы могут быть идеальными как для повседневной носки, так и для особых случаев, подчеркивая статус и вкус владельца.
Кроме того, вторичный рынок предлагает множество возможностей для выгодных приобретений: ценовые категории варьируются от доступных моделей до эксклюзивных шедевров, что позволяет найти идеальный вариант для каждого. Таким образом, вторичные часы становятся не просто аксессуаром, а настоящим символом стиля и индивидуальности.
Вторичные часы, также известные как механические или автоматические, представляют собой уникальное сочетание точности, искусства и инженерной мысли. Их устройство основано на сложной механике, которая преобразует кинетическую энергию в часы, подчеркивая мастерство часовщиков.
Центральным элементом этих часов является механизм, состоящий из множества маленьких деталей: колес, спиц, пружин и шестеренок, каждая из которых играет важную роль в точности хода. Основная пружина, натянутая до предела, обеспечивает энергию, необходимую для функционирования механизма. Энергия передается через систему передач, приводя в движение маятник или рычаги, в зависимости от конструкции.
Вторичные часы также отличаются своим эстетическим оформлением. Часто они украшены уникальными циферблатами, инкрустированными драгоценными камнями и изысканными элементами, таким образом, создавая не только функциональный, но, и художественный объект. В каждом экземпляре заключена история и мастерство, что делает вторичные часы не просто инструментом для измерения времени и истинным произведением искусства.
Читать дальше →
3 декабря в 18:00 в Рубку ПостНауки придет доктор физико-математических наук, руководитель проектного центра ИТЭР Анатолий Красильников. С ним мы поговорим о том, что такое «термоядерный синтез», как устроен термоядерный реактор и можно ли с помощью термоядерного реактора создать искусственное солнце? Проведут эфир соучредитель ПостНауки Роман Авдеев и исследователь ПостНауки Илья Гриднев.
Анатолий Красильников — доктор физико-математических наук, руководитель проектного центра ИТЭР.
Эфир мы проводим в рамках большого проекта Путь атома, приуроченного к 75-летию атомной промышленности, который мы делаем совместно с Росатомом.
Этот эфир — часть гида «Атомы науки», где мы рассказываем про исследования атома на переднем крае фундаментальной физики.
Больше лекций, интервью и статей о фундаментальной науке и ученых, которые ее создают, смотрите на сайте postnauka.ru/.
ПостНаука — все, что вы хотели знать о науке, но не знали, у кого спросить.
07:15 – О ФКН НИУ ВШЭ
24:16 – Приемная комиссия НИУ ВШЭ о приеме в 2021 году
40:02 – Военная кафедра в НИУ ВШЭ
46:13 – Презентация программы «Прикладная математика и информатика»
1:06:00 – Презентация новой программы бакалавриата ФКН «Компьютерные науки и анализ данных»
1:22:00 – о программе «Программная инженерия»
1:44:36 – о программе «Прикладной анализ данных»
2:25:00 – студенты программ про учебу
2:35:00 – о дополнительных занятиях для школьников
2:53:00 – учебные ассистенты в Вышке
3:05:00 – о межкампусных курсах в Вышке с 2020 учебного года
День открытых дверей бакалавриата ФКНЗима 2020 г. Расскажем о 4-х образовательных программах факультета, в том числе о запуске Online бакалавриата «Компьютерные науки и анализ данных» в 2021 году. Вопросы можно будет задать в чате под трансляцией 05 декабря 2020 г. с 17.30
К 20 годам у него есть все, о чем только можно мечтать: талант, деньги, слава, любовь. Он — Эдуард Стрельцов, восходящая звезда советского футбола и кумир миллионов. Вся страна с замиранием сердца ждет побед советской сборной на предстоящем Чемпионате мира в Швеции и дуэли Стрельцова с Пеле. Но за два дня до отъезда команды недоброжелатели ломают судьбу спортсмена. Когда дорога в футбол, казалось бы, навсегда отрезана, Стрельцов должен совершить невозможное, чтобы вернуться и доказать всем, что он — чемпион. Великий спортсмен, заслуживший настоящую народную любовь.
Бурение скважин на воду – это важный шаг для обеспечения вашего хозяйства или жилого дома качественным источником питьевой воды. Если вы находитесь в Пермском крае и нуждаетесь в профессиональных услугах по бурению, то компания, предлагающая инженерные изыскания, сумеет удовлетворить все ваши потребности. Правильный подход к выбору места для скважины и технология бурения играют ключевую роль в этих работах.
Почему важны инженерные изыскания?
Сложный процесс бурения скважин начинается с инженерных изысканий. Это важный этап, который позволяет определить лучшие места для бурения, учитывая геологические, гидрогеологические и другие особенности района. Пермский край славится разнообразной географией, и лишь проведя качественные изыскания, можно найти наилучшие решения. Каждый участок требует индивидуального подхода, начиная с оценки грунтов и заканчивая анализом наличия подземных вод.
Не стоит забывать, что правильные инженерные изыскания помогут не только выбрать подходящее место для скважины, но и значительно сэкономить ресурсы при дальнейшем бурении. Профессионалы, проводящие эту работу, используют современные методы и технологии. Бурение становится более безопасным и эффективным, когда все этапы предварительно продуманы и проверены.
Основные этапы бурения скважины
Весь процесс бурения скважины можно разбить на несколько ключевых этапов:
Предварительное обследование местности
Проведение инженерных изысканий
Выбор оборудования для бурения
Технические работы по бурению
Проверка качества воды и установка насосного оборудования
Каждый из этих этапов требует высокой квалификации специалистов. Например, выбор оборудования зависит от типа грунта и глубины залведения водоносного слоя. Профессионалы помогут не только с бурением, но и с последующими этапами, такими как установка насосов и фильтров.
Преимущества работы с профессионалами
Работа с опытной компанией по бурению скважин предоставляет множество преимуществ. Вы можете не волноваться о качестве выполняемых работ, так как специалисты имеют необходимую опытность. Важно отметить, что многие компании предлагают дополнительные услуги, такие как инженерные изыскания Пермский край, которые помогают еще до начала бурения определить лучшие решения для вашего участка.
Кроме того, профессионалы всегда готовы предложить клиентам гарантию на выполненные работы, а также предоставить все необходимые документы. Бурение скважин – это не только физический процесс, но и юридическая сторона, особенно если вы планируете подключение к водоснабжению. Убедитесь, что вы получите весь пакет документов, чтобы не столкнуться с проблемами в будущем.
Заключение
Бурение скважин на воду – это важный этап для обеспечения вашего дома или бизнеса надежным источником воды. Профессиональный подход может существенно облегчить этот процесс и гарантировать его эффективность. Не экономьте на качестве выполнения работ, выбирайте компании, которые могут предложить полный спектр услуг, включая https://www.pgvh.ru/ и различные виды инженерных изысканий. Позаботьтесь о правильном выборе места и техники, и ваше новое водоснабжение прослужит вам долго и надёжно!
Читать дальше →
